代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
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Publicado 2022-06-23
9分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 股関節ひねり（中殿筋・内転筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：足を肩幅に開き、膝を床の方向へ近づけるように交互に倒す。
0:57 股関節回し（大殿筋・腸腰筋・外旋六筋・大腿筋膜張筋など）
●ポイント：手で膝をつかんで、円を描くように股関節を回す。
1:40 腰ひねり（脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：腰をひねって、背骨全体を伸ばすように心がける。
3:05 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背骨全体を反らせるように、おしりの位置を高くして胸を床に近づける。
3:52 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：骨盤を床に近づけて、胸を張り腰を反らせる。
4:35 開脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で足を開き、片方ずつ上体を足の方向へ倒す。
6:00 肩回し（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：手を肩にのせ、ひじを回すようにしてほぐす。
6:43 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両手を腰に回して、背筋を伸ばし胸を張る。
7:28 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：朝は体がこわばっていることが多いので、気持ちよい範囲で伸ばす。
8:56 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #代謝を上げたい#代謝ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronG 公式アカウント】
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
Todos los comentarios (21)
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いろいろなストレッチサイトを見てきましたが，グロングの先生の語り口や動きの展開がとても心地いいです。これからもこのサイトで自分に合ったストレッチを探していこうかと思います。ありがとうございます。
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朝ではありませんが、何もしたくない日のトレーニング前に久しぶりにやりました。 毎朝の習慣だったのに午前中は不調で遠退いてました。体調を見ながら朝ストレッチ再開したいと思いました。
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前田さん時間あるスキマ時間にしてます！いつも、、いつも、感謝してます！心から、嬉しいです😊！笑顔でマイペースに、します！❤
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サボってたら身体がバキバキ😂また再開します
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朝ストレッチ動画、ありがとうございます。朝に身体を動かすと、その日一日が充実しますね。これからも動画のアップを楽しみにしています！
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「寝たままの朝のストレッチ」と一緒にやりました、すごく気持ちがいいです‼️
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動画開始からすぐ始まるので、取り組みやすいです！ 口調もハキハキしてわかりやすいです！ シンプルな動きである故、そういった細かい部分でやりやすさが出るのだろうなと思いました😊
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毎日、何らか、グロングさんの動画を、やっています。気に入ってます。ありがとうございます。
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ありがとうございました！ 気持ちよく伸びを感じました。
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最近先生の30分ストレッチを夜にやっててハマってます◎朝はこのストレッチ始めました！じんわり身体が温かくなるのがわかるしめっちゃスッキリしました！ここまでストレッチを継続できるのが初めてなのでこのまま頑張ります！
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外は曇天、寒空 でも布団の上でこのストレッチ動画をやって 元気とやる気スイッチがつきました😊 いつもありがとうございます♪ 今日も一日頑張ります！
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この朝ストレッチお気に入りで、毎朝取り組んでいます。代謝も上げたいし体もほぐしたい欲張りな私には有難い動画です😊 思いもよらない冷えで一昨日と昨日夜中に腰痛と足首のつりであまりよく眠れなかったので、朝のケアが大事だと思いました。 ありがとうございます☺️
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朝ストレッチすると、身体ポカポカになって気持ちいいですね☺️
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整体の先生から、毎日ストレッチすると良い、YouTubeで探してみてと言われてこちらに辿り着きました。寝る前ストレッチとこちらの朝ストレッチ、私にはちょうど良く、どこをどうするとここが伸びる、解説がとてもわかりやすいです。毎日続けられています。ありがとうございます。
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いつも見てます！ありがとうございます！
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いつもありがとうございます
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注意点も分かりやすく、実際にやる時間も取られておりよかったです！
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最近、別の朝ストレッチからグロングさんに変えました。その結果、頑張らなくても毎日、気軽に続けられています😄その他毎日のルーティーンとしてグロングさんのホームローラーストレッチもやっています😄前田さんの笑顔が良いですね😃
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やりやすいです。ありがとうございます！
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今年から始めました。身体のキレと睡眠がよくなりました。ありがとうございます。しばらく続けていきたいと思います。
