自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
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Published 2022-10-01
7分間でおこなえるので、1日の終わりに身体をいたわる習慣を身につけましょう。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 首のストレッチ① (頭板状筋・後頭下筋群)
●ポイント：楽な姿勢で座り、ゆっくり下を向きながら首肩をのばす。
0:50 首のストレッチ② (胸鎖乳突筋・斜角筋)
●ポイント：首を緩めると副交感神経が働きやすくなる。
2:11 背中のストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：腕の力を抜いてリラックスする。
3:34 背中のストレッチ② (脊柱起立筋)
●ポイント：背中を丸めるようにおでこと膝を近づける。
4:17 背中のストレッチ③ (脊柱起立筋・多裂筋)
●ポイント：おしりの高さを保ったまま、胸を張り背中を伸ばす。
5:01 腰ひねりストレッチ (脊柱起立筋・腹斜筋)
●ポイント：骨盤周りを緩めると副交感神経が働きやすくなる。
6:26 膝抱えストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント：できるだけ頭を床につけたまま背中を丸める。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #自律神経ストレッチ#寝る前ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■YouTube
youtube.com/c/grong_jp
www.instagram.com/grong.jp/
www.facebook.com/grong.jp/
twitter.com/grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
All Comments (21)
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【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 首のストレッチ① (頭板状筋・後頭下筋群) ●ポイント：楽な姿勢で座り、ゆっくり下を向きながら首肩をのばす。 0:50 首のストレッチ② (胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント：首を緩めると副交感神経が働きやすくなる。 2:11 背中のストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント：腕の力を抜いてリラックスする。 3:34 背中のストレッチ② (脊柱起立筋) ●ポイント：背中を丸めるようにおでこと膝を近づける。 4:17 背中のストレッチ③ (脊柱起立筋・多裂筋) ●ポイント：おしりの高さを保ったまま、胸を張り背中を伸ばす。 5:01 腰ひねりストレッチ (脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント：骨盤周りを緩めると副交感神経が働きやすくなる。 6:26 膝抱えストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント：できるだけ頭を床につけたまま背中を丸める。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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先生の「おやすみなさい」表情、癒されてます‼️
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腰、首、背中がよく伸びました。 BGMや効果音、先生の語り口が優しく、そのまま眠りにつけそうです。 ありがとうございました。
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今年に入ってから毎日続けてて、子育て真っ最中ですが、腰も肩もマッサージいかずに大丈夫になりました！ありがとうございました！！
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毎日寝る前にやっていたらいつのまにか不調が軽くなっていきました！ありがとうございます。続けていこうと思います😊
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すっきりしました！ありがとうございます♪
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やっぱりグロングさんのストレッチが１番です。バックグランドの音楽もグロングさんの声もとても落ち着きます
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一昨日うつ病再燃との診断を受け、今日から日曜日までひとまず仕事を休む事になりました。 今夜からこの動画を実践したいと思います☺️
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先生のストレッチにいつも癒やされます。ありがとうございます。
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すっきりして気持ちいいです。とくに四つ這いとか腰ひねりストレッチむが無茶気持ちいいです。前田先生いつもありがとうございます。
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お疲れ様です 体全体伸びました いい眠りに入ります 有り難うございました 先生もゆっくりお休みなさい😴
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すっきりしました！ 今日から頑張ってやってみます！ ありがとうございます😊
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真夜中です なんか寝られません 寝る前のストレッチしました 気持ちいいです😆 寝れそうです ありがとうございます お休みなさい 明日もいい一日で有ります様に 前田先生もね 又明日頑張ります🙋
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いつも朝頑張って居ます。楽しみながらできるのでいいですね。ありがとうございはす。😀
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今日は朝からメンタルダウンで布団から出られず…。 気分転換でシャワーのあと30分全身ストレッチ後、昼間だけどリラックスしたくて実践しました。いつもより大きな呼吸を意識してのんびりストレッチで「何とかなるさ～」なほんわか気分になりました。 是非夜も実践します☺️いい動画有難うございます！
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寝る前にこの動画を活用させてもらってます。BGMもやりやすさも良きです！
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夜、初めてストレッチしました。おやすみなさい😊
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リラックスしました。チャンネル登録します😃 頭痛や肩こり、腰痛があるので他の動画もチェックしたいと思います！
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いつもありがとうございます😊
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来週から復職予定なので、今週は適度筋トレ・ストレッチでなんとか病状が落ち着くようにこのストレッチも継続します。
