【毎日6分】痩せる膝パカ＆カエル足で内ももに隙間をつくる（寝たままOK）
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Published 2023-01-23
00:00 オープニング
00:10 1.膝パカ
00:40 休憩
00:50 2.カエル足で足を上下する
01:20 休憩
01:30 3.足の裏をつけたまま膝を開閉する
02:00 休憩
02:10 4.片足の膝パカ
02:40 休憩
02:50 5.片足の膝パカ(反対)
03:20 休憩
03:30 6.膝を90度に曲げたまま上下する
04:00 休憩
04:10 7.交互にかかとタッチ
04:40 休憩
04:50 8.膝パカ
05:20 休憩
05:30 9.足の裏をつけたまま膝を開閉する
06:00 休憩
06:10 10.股関節のストレッチ
06:40 休憩
06:50 11.股関節のストレッチ(反対)
07:20 Finish!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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All Comments (21)
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推しに出会って痩せようと思って7キロ痩せました！今は体重停滞してますが明らかに身体が変わりました。太もも隙間なんて無かったのに今は兆しが見えます！😂太ももが引き締まったのが分かります。疲れてヤル気が無い時はこちらの運動とお尻の運動してます。ハードではないのに確実に効いて居るし背中は汗だくです😂これからも無理なく続けます😊
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はじめてコメントします！ 去年の5月から続けて、見た目がとってもスッキリしました✨ 周りからも「引き締まったね」「彼氏できた？」と言われたりして本当にのがちゃんのおかげだと思ってます🙌🏻 特に続けてやっているジャンプやダンスなどの立ったままできるワークアウトや、短時間HIITの動画が増えたら嬉しいです！ これからもよろしくお願いします🙇🏻
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まずは5日間達成できました！5日間でも最初プルプルして辛かったのが少し和らぎました。 膝を怪我してから、プランクも痛くて出来ず膝に負担のない運動が中々なく続けられるものがありませんでしたが、この運動は膝が痛くないのでとても助かります。少しずつ頑張ります💪
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のがさんいつもありがとうございます😊話し方や声のトーン落ち着きます👍何よりシンプルで続けやすいです❗️
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つい最近まで何もしてこなかった身体。のがさんのYou Tubeに出会ってストレッチや筋トレするようになりました😌 さっそく効果が目に見えて更にやる気でました！説明も分かりやすくて同じ時間一緒に動いてくれているので、とてもやりやすくて続けれます！ありがとうございます🙌
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今は妊娠中なのでできないエクササイズが多いですが、必ず再生しています。 どんどん美しさに磨きがかかってるなー。こんな素敵な女性であり続けたいと思わせてくれるのがちゃん大好きです！！これからも応援してます。
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妊婦です。むくみが解消されてとても心地よい。平日のお昼のルーティン、1ヶ月ほど続いてます(^^)
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昨日の夜寝る前にしただけで次の日すぐ効果出てました！終わりのストレッチもいつもつけてくれてありがたいです❤️
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全ての動画参考にしてます 再生リストのがちゃんの動画ばかりです❤️これは脚にめっちゃ効きました🦵家でやってたらのがちゃんの声が心地よくて不眠気味の夫がすやすやと寝ておりました😴ダブルでありがとうございます😭
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腹筋動画もそうだけど、ゆったりどこに効いているかを意識しながらやる筋トレ好きです！ 無理なく続けられるし、一日の中で自分自身と向き合える大切な時間になります。
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最近身体作りを決意しました🔥これからお世話になります！
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のがちゃんのストレッチchがいちばん🫶口調も穏やかだし、幅広い✨
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毎日、行っています！全身運動と組み合わせて、とても、気持ちがいいです❗️
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6/13今日も頑張った。腹筋にも効いてる
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結婚式を1月にするので頑張ります✨✨ 皆んな応援して〜🙇♀️🙏
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これ久々にやった。モモより腹筋に効いてしまってる感じです。
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がんばるぞ〜誰よりも頑張るから応援してネ 11/25⚪︎ 11/26⚪︎ 11/27⚪︎ 11/28⚪︎ 11/30⚪︎ 12/1⚪︎ 12/2⚪︎ 12/5⚪︎ 12/7⚪︎ 12/8⚪︎ 12/9⚪︎ 12/10 12/11⚪︎ 12/13⚪︎ 12/14⚪︎ 12/19⚪︎ 12/20⚪︎ 12/22⚪︎ 12/27⚪︎ 12/29⚪︎ 1/1⚪︎ 1/6⚪︎ 1/11⚪︎ 1/12⚪︎ 1/13⚪︎ 1/14⚪︎ 1/17⚪︎ 1/22⚪︎ 1/23⚪︎ 1/25⚪︎ 1/26⚪︎ 1/27⚪︎ 1/28⚪︎ 2/8⚪︎ 2/10⚪︎ 2/11⚪︎ 2/13⚪︎ 2/15⚪︎ 2/29⚪︎ 3/6⚪︎ 3/25あぁ、⚪︎ 3/27⚪︎ 4/8久しぶり⚪︎ 4/18⚪︎ 4/22⚪︎ 6/3○ 7/29⚪︎ 7/30⚪︎
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今日も頑張るー💪🏻
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3/13久しぶりにやってみました。きついですね。最後のストレッチ右股関節回すたびに鳴ります。ガチガチなんですね。
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2人目産んでまた戻ってきました！！
