おしりのストレッチ【2022年版】
334,566
Published 2022-03-26
さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。
胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。
約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
• おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
• ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
○おしりのストレッチ【5種目】
• おしりのストレッチ【5種目】
○下半身のストレッチ【10分間】
• 下半身のストレッチ【10分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:06 前後開脚のストレッチ（大殿筋）
●ポイント：背中を丸めないように気をつけて、お腹と太ももを近づける。
1:30 ひねりストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：胸を張って、後ろを振り返る角度でストレッチを調節する。
2:57 膝抱えストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：クロスした膝を立てて、両手で胸に引き寄せる。
4:24 股関節のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：股関節や足の付け根に違和感がない程度でストレッチする。
5:50 4の字ストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える手の位置でストレッチを調節する。
7:17 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
• 股関節を柔らかくするストレッチ方法
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
• 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
• 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
• 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
• 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○太もものストレッチ【5種目】
• 太もものストレッチ【5種目】
○内もものストレッチ【6種目】
• 内もものストレッチ【6種目】
○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】
• 坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】
○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
• 前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
○ヒップリフトの効果的なやり方
• ヒップリフトの効果的なやり方
○ヒップスラストの効果的なやり方
• ヒップスラストの効果的なやり方
#グロング#おしりストレッチ#下半身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■YouTube
youtube.com/c/grong_jp
www.instagram.com/grong.jp/
www.facebook.com/grong.jp/
twitter.com/grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
All Comments (21)
-
お尻のストレッチは前田さん。って思って来たら新しい動画を発見。今回も気持ちいい。最後のは、すごく気持ちいい。癒されました。ありがとうございます。😭
-
お尻の筋トレ＋この動画を週一回ですが2ヶ月続けています。 4の字ストレッチでガッツリ膝が掴めるようになってきて感動しています😆
-
4の字ストレッチが臀筋にめちゃ効きました。 足を組んで上半身倒すよりもよく伸びてる感じがします！ ありがとうございます。
-
開脚のストレッチをやってる際お尻のつりがとれず、この動画とセットでやっていましたが、お尻のつりがとれて開脚も少し広くなりました!ありがとうございます!
-
すごいお尻が伸びました！とても楽になりました！毎日やります！ありがとうございました！
-
丁寧な解説で分かりやすく、やりやすいです。👍
-
足の位置などを調整しながら続けたらだんだん効くようになってきました😄
-
トレーニングでお尻の筋肉痛やばかったけどめちゃ楽になった！
-
お尻ストレッチの最新版が！ありがとうございます前の動画に通ってたので新しいの嬉しいです！
-
拝見してから、仰る通りに続けております。物凄く楽になっております。有り難うございます。 早速、登録をしてご紹介のストレッチをあれこれ試します。 最後に小さく拍手する前田さんに癒し励まされております😊
-
腰痛持ちの私。足パカ、ストレッチをやっていたら左側だけ腰が痛くなって友人に相談したら「お尻のストレッチはやってないの？」と言われました。確かにやってなかったので検索して最初に見つけた前田さんの動画で初めてやってみました。 前半は効いてる感じがなかったんですが4の字ストレッチが左右共にめちゃくちゃ痛くて😂 凝り固まってるんだなと気づけました。 無理の無い範囲で頑張りたいと思います💪
-
一番わかりやすいです
-
すごく分かりやすく毎日見てます😊
-
ありがとうございました！
-
かなりお世話になってます❤
-
腸腰筋のストレッチ動画で全ての種目がとてもよく効き楽になったので、他の動画も拝聴しています。ワガママを一個書き残していきます。 余裕があればで良いので、音声をアフレコにして欲しいです……。
-
メチャクチャ気持ち良かったです。 動画の長さも程よいに
-
左だけやけにやりづらい😂 こんなに差があるとは❣️
-
ケツが岩くらい硬いので毎日してます。腰の痛みなんかも取れてきて助かります。
-
今日初めてやりました！ちなみに昨日は、久しぶりに脚とお尻でブルガリアスクワットとバックランジと普通のランジとヒップスラストをやってあまりにも筋肉痛がひどかったのでやりました！ちなみに筋肉痛の時にストレッチってあまりやらないほうがいいんですか？食事では、なるべくタンパク質の多い卵やプロテインや羊羹などは、食べるようにしています
