おしりのストレッチ【5種目】
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Published 2021-02-04
おしりの筋肉には
①丸い形を作る大きな筋肉
②姿勢や安定性に関わる小さな筋肉
があり、両方がうまく機能することが大切です。
5つのストレッチについて丁寧に解説していますので、
ヒップアップしたい方や股関節を柔らかくしたい方は、
是非、動画を参考にしてみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 膝倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：深い部分にあるインナーマッスルを伸ばす。ひざを内側に倒し、床に近づける。
1:51 あぐらストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：伸ばしたいほうのおしりの脚を上にして組む。太ももの方に身体を倒す。
3:38 ひねりストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：胸を張って身体を起こしたまま伸ばす。肘で膝を外側に押す。
5:22 脚かかえストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：腕で足を手前に引き寄せる。左右差を感じながら調節する。
7:00 片脚あぐらストレッチ
●ポイント：おしりの真上に身体が乗るようにして、上体を前に倒す。
8:49 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #おしりストレッチ #おしり伸ばし
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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All Comments (21)
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ランニングの後膝や太ももの外側の痛みで悩む日々こちらのストレッチ動画を見て最近は20km走っても痛みも感じず週末は気持ちよくランニングを楽しめるようになりました。
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筋トレを始めてから整体でお尻がすごく凝っていると指摘をうけ、各日でグロングさんのお尻ストレッチを行っています！反り腰の改善中でもあるので体を反らすような動きなどがなく、ジタバタせずに確実にお尻が伸びるので助かっています。
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サボっていた筋トレをまた始めたところ、お尻が痛くなってしまったのですが、こちらのストレッチを行ったらかなり楽になりました。必要なことをわかりやすくお話しされながら一緒にストレッチしてくださるので、ストレスなくストレッチができてとても良いです。呼吸や姿勢が疎かになりがちですが、ちょうどよいタイミングで声掛けしてくださるのもとても良いです。毎日続けます。魚井動画をありがとうございます！
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定期的に使わせてもらってます。 ありがとうございます。
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とーっても良かったです。 ありがとうございます！
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お尻と脚の痛みがすーっとひきました。ありがとうございます！
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お尻が鉄板のように硬く張っていて、24時間痛みを感じている状態の時に前田先生の動画を見つけ試してみました。やっている時は伸びとかストレッチしている感覚とか実感できない部分もあったのですが、1〜２回でお尻の鉄板が剥がれて痛みが軽くなりました。これからずっと続けたいと思います。有難うございました。
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この動画で股関節と 背中の硬さを知りました 先にやってからまた来ます
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運転手をしています。最近お尻まわりの筋肉が固まり辛かったので辿り着きました。気持ち良くて思った以上に楽になりました😊
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身体全身が硬くあぐらもまともに組めないので、先生の動画でストレッチ最高にいいね😊
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お尻の痛みが消えました😲 あんなに悩んでいた痛みが...😂 嬉しいです。続けていきます ありがとうございました✨
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筋トレ後 絶対に明日痛くなる、、と思ってこちらともう一つをやりました😊柔らかく解れたので 明日は気持ち良く起きれる気がします
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ほんとにこのストレッチに救われてるわ。寝る前体いたいときやってます。ありかとう
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尻トレの後のストレッチを探してました。普段やらないストレッチがあって良かったです。３日に1回来まーす。よろしくお願いします😊
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お尻がよく伸びて気持ちいいです。 画像のアングルも見やすかったので 参考になりました。 運動時間もちょうど良かったです。 いろんなストレッチを教えて下さい。
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家で1週間寝込んでいたらおしりが痛くて寝れないほどになってしまいました😭 それがすこしましになりました！ ありがとうございます！
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お尻や腰に関連する動画をいくつか試しましたが、これは一番気持ちいいです！いつもありがとうございます。お尻がほぐれると、腰が楽になります。
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これやってからぎっくり腰かなり良くなりました！
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まったく、できなかった、ひだりのかかえが、出来るようになった。嬉しい。
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朝のジョギングのあとの日課になる様にしています、足のしびれ、お尻の張りだいぶ良い感じです｡
