Hip thrust/Puente de gluteo con barra

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Published 2024-06-26

1.Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de los hombros. Las puntas de los pies deben estar ligeramente hacia afuera.
2.Coloca una barra con pesas sobre tus caderas. Asegúrate de que la barra esté bien apoyada en tus caderas y que no te haga sentir incómodo.
3.Empuja la barra hacia arriba con las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la espalda baja pegada al suelo y la columna vertebral neutra.
4.Mantén la posición durante un segundo, luego baja lentamente la barra hacia el suelo sin tocar el suelo.
5.Completa 10-15 repeticiones.
Consejos:

1.Mantén el core comprometido durante todo el movimiento para proteger tu espalda baja.
2.No arquees la espalda ni dejes que las caderas se caigan hacia el suelo.
3.Concéntrate en empujar con las caderas, no con las piernas.
4.Puedes aumentar la dificultad del ejercicio usando más peso o variando repeticiones.
4.Si eres nuevo en el hip thrust, es importante aprender la forma correcta con un entrenador personal o un profesional calificado.