ジョグ、ロング走、ポイント練習の時の心拍数はどのくらいが適正？？
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Published 2024-08-05
#マラソンランナー #日常 #サブ20 #サブ3 #vlog
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All Comments (10)
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勉強になります！
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いままさに自分が求めていた動画ありがとございました😂
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はじめまして！ PB2:49:36で今年もPB更新目指して、心拍数を意識しながらトレーニングをしています。自分の予測最大心拍数は計算上では193bpmとなっています。 3kmTTや3:40〜3:45/kmペースで15分から20分の閾値走を行なっても心拍数は170bpm前半までしか上がりません。3kmTTもベストが3:30/kmペースです。 正直これ以上は全身のきつさがありペース、心拍数共に上げられる気がしません。 %HRRでいうと72%くらいが現在こなせる最大負荷です。これは、実測の最大心拍数がそもそも予測最大心拍数より低いのか、 それとも心肺機能に対して身体機能が追いついていないのかどちらだと思いますか？
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昨日のメタタイムトライアル見ました。お疲れ様です❤
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アフリカ系選手のトレーニングメニューがネットに落ちてるので参考にしてるんですが、その選手の自己ベストからVDOT出してそれに照らし合わせてみると、ペース走(テンポ走)がMペースあたりで、インターバルもTペースあたりでやってる例が多いんですよね ロング走もEペース下限より遅いくらいなんですよね それで月間850kmくらいで日本の実業団より練習の量や質も軽いんですよね… だから意外と日本人のランナーは追い込み過ぎてコンディション落とし過ぎてる説はあるのかもしれません… 自分はこの事実知ってから、ジョグのペースをEペース下限まで落としました でも特にレースのタイム落ちる訳でもないんで、追い込みまくっても旨味ないのかもしれません
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すごい！サムネイルのトレーニングの伸ばし棒がアレになってる！アレ！なんて言うの！？
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ランニングしている人は220-年齢には当てはまらないみたいですよ❗️フランス語の論文に出ているみたいですが、210-年齢/2で計算しても良いみたいです。 あと、運動してる人は同じ年齢の運動していない人と比べて最大心拍数は高いみたいです❗️ 自分は210-年齢/2に近いですよ❗️
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800mを1分58秒で走れているのですがキロ4くらいで心拍が180くらいまで上がってしまいます。(主観的にはそこまできつくないです)心肺機能を鍛える方法はありますか？
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メタタイムお疲れ様でした。7位入賞おめでとうごじゃいます㊗️
