下半身の衰えを防ぐなら自己流に100回スクワットを行うよりこれを意識したたった20回の屈伸運動
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Published 2023-07-25
いつまでも足腰を強く健康を維持するのためにスクワットを100回行っている高齢者が多くいます。しかしいくら回数を重ねても中々筋力アップに繋がらない方が多くいます。今回回数は少なくても確実に足腰に効く効果的なスクワットの方法をご紹介します。足腰を強くしたい筋力アップを実感したい方はご参考ください。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。改善には個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00オープニング
1:43 効果的なスクワットの方法
5:38 支えを強化するスクワット
7:13 クールダウン
11:27 関連動画のご案内
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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
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#高齢者運動
All Comments (21)
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70歳ですが、階段の昇降がすごくラクになりました。以前は駅の階段も途中で休むくらいだったのですが今はスイスイ昇れます。ありがとうございます。
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私は40代の時ヘルニアに成り、手術しました。その後、水泳やウォキング、バランスボール等色々続けていましたが、残念ながら、コロナと暑さにより、欠席が多くなり、タブレットを開くと、先生に巡り逢う事が出来早速、色々な運動をさせて頂いてます。特にスクワットが苦手の為、時短で私には、最高です。有難うございます、これからも頑張ります。
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最近は身体が軽く感じ 動きもスムーズになって 毎日 楽しみに続けてます ありがとうございます。
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先生の動画は何時も丁寧で声がけもしてくれるので地道にでも続けて行くことが出来ます🎉 またトレーニングとクールダウンのストレッチもセットになっているのも助かります😊 動画中にどこの筋肉を意識するのか伝えて頂けるのでとても効いていると自分でも思います😊 ありがとうございます✨
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先生の番組を偶然に見て体験してみました。翌日、階段んを登る時に少々遅かったのですが、あら！！不思議！昨日初めてトライしたのにスイスイと階段が登れるではないですか、驚きました。現在70歳、学生時代は短距離専門でした。最高ですね、簡単に出来て痛みも無く。太腿の後ろが膨らんでいるの感じ、又ズボンが少々太腿部分がキツク感じます。ありがとうございます。
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これもまた参考になります👍散歩の際の準備体操・整理体操に取り入れます😊ありがとうございました🙇
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数年前、私はスクワットが原因で半月板を切りました。 スクワットは姿勢がとても大事で、荻野さんが何回もおっしゃってるように、お尻を後ろに突き出して膝がツマ先より前に出ないように注意して下さいネ。それを注意して頂けたら、とってもいい運動だと思います😅 頑張りましょう🤗👍
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これ見るまで足の付け根に痛みがあったのに、見ながら一緒にやって、やり終わったら痛みが無くなっていたという😂 ありがたい動画でした！
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全く同意！軽いスクワット毎日100回より深いゆっくりスクワット20回を３日に１度が筋トレ・ダイエットには良いと感じています。更にクールダウンをするのも大事だと思います。
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ストレッチからのラジオ体操、１０分のウォーキングの流れの運動をしてます スクワットを全然してませんでした これからはスクワットもやっていきます ありがとうございました
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やり終わると足腰が軽くなります！本当に良い体操だと思います♪ 毎日見てやるようにしています！ ありがとうございます🙏 足がつらなくなりましたよ😊♪
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このスクワットなら膝が痛くならないで良いですね😊
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右膝が骨腫瘍、左膝が半月板損傷なので、無理のない範囲でやってみました。 (少し痛みが出たので、もう少し浅めにしようと思います。) いつか、馬の脚みたいに筋肉ついてくれると嬉しいです。 クールダウンが用意されていて感動しました。 ウォーミングアップ的には膝裏を両手で持ち上げて脚をぶらぶらしています☺️ 無理なく続けられるストレッチを教えて頂き有難うございます (2024/04/16 (火))
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結構、今、一緒にやりました、結構、足にきますね、これなら出来そうです。
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分かりやすいスクワット動画をありがとうございます♩ 腰を下ろすと両足の親指周辺が床から浮いてしまいます。膝を意識して外側へ向ける為かも知れませんが、何か対処方法があれば教えてください。
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今日も楽しくがんばれました☺️ ありがとうございます😚
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最近このチャンネルを見て始めてみました まだ数日ですが効果ありそうな感じです、太ももの疲れと同時に朝方の下肢のつりを感じます なにか因果関係はあるのでしょうか もしなければつりの防止ストレッチなどは
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ありがとう😃楽しみに頑張ります‼️
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大変参考になりました。これからも頑張っていきます。
