Drętwienie rąk na rowerze I Jak ustawić kierownicę w rowerze?

najlepsza damka wyprostowana pozycja bez rury pod jajami

Sie ma. Mogę się już kontynuować poprzedni wpis i podzielić swoim doświadczeniem. Kupiłem kierę Humpert Ergotec M-Bar L 18° aby poprawić ułożenie łokci i nadgarstków ale nie przyniosło to zamierzonego efektu. Siodełko ustawiłem całkowicie neutralnie (było mocno wysunięte w przód).Kombinowałem dodatkowo na różnym ustawieniu rogów z piankami m.in. wstecznie ustawione (w dół, skośnie do tyłu, co powoduje jednocześnie skrócenie dystansu dłoni od siodełka ale i obniżenie pozycji) i w wariantach z odgięciem rogów na zewnątrz i do środka. Z rogami wstecz to ciekawe ustawienie i dłonie fajnie się opierają ale pozycja jest wówczas nieco niższa więc większe obciążenie. Następnie zastosowałem regulowany mostek i podniosłem kierę ok. 5 cm - prawie do wysokości siodełka. Dopiero to przyniosło efekt!!! Generalnie lubię jeździć na siodełku dość wysoko i różnica była ok. 7 cm ponad kierę. I wygodniej mi po podniesieniu kiery na gripach niż na rogach (mam je teraz ustawione w przód). Z kiery nie rezygnuję - zostawiam Ergoteca z 18 stopniami wstecz. WNIOSEK - ZBYT NISKA KIERA W STOSUNKU DO SIODEŁKA BYŁA PODSTAWOWĄ PRZYCZYNĄ MOICH PROBLEMÓW BO POWODOWAŁA ZA MOCNE PRZENIESIENIE CIĘŻARU CIAŁA NA RĘCE. Mam już ponad pół wieku i może muszę mieć już mniej agresywną pozycję. To tyle ode mnie. Może komuś się przyda.

Świetny filmik, jutro będę wprowadzać korekty, dziękuję.

Miałem też taki problem założyłem owijkę na owijkę i po problemie obecnie nie mam żadnych bólów 👌

Świetne porady. Kiedyś na rowerze typu hardtail MTB miałem drętwienie rąk. Rozwiązaniem była przesiadka na full suspension oraz ergony - Rogi ergonomiczne, które mają większą powierzchnię. Oczywiście kwestia pozycji na rowerze jest kluczowa, rogi na kierownicę dopełniają rozwiązanie. Zbyt pochylona pozycja szkodzi nawet jeżeli masz długi mostek i rożki.

Przede wszystkim należy dbać o pozycję ciała, czyli robić wszystko aby nie naciskać dłońmi o rączki a zrobić to można poprzez przepchnięcie barków zza karku przed klatkę piersiową. Mi to pomogło 👍

A to ciekawe.

Bardzo dobry filmik, szczególnie biorąc pod uwagę jak dużo ludzi ma z drętwieniem problemy. Dzięki za materiał !

Osobiście popełniałem jeden błąd - mając rower crossowy na siłę chciałem uzyskać jak najbardziej sportową pozycję, kierownica jak najniżej, siodło jak najwyżej, itp. I to się źle kończyło, bo właśnie zabrakło cierpliwości, żeby stopniowo przyzwyczajać się do takiej pozycji i raczej na rowerze, który jest do tego przeznaczony, a nie na rekreacyjnym crossie ;P

Nadal walczę nad drętwieniem dłoni czy to gravel czy to MTB. Biorę się za wasze porady. Pozdrawiam

Dzień dobry. Gdzie jest film odnośnie ustawienia siedzenia w rowerze?

Mam problem z drętwieniem dłoni, już po paru kilometrach to odczuwam, mimo zapewniających podparcie szerokich gripów ergona i dobrych żelowych rękawiczek specializd'a. Klamki ok. 45 stopni w dół. Szukam dalej przyczyny. Po obejrzeniu Pana ciekawego materiału zastanawiam się nad wysokością kierownicy w stosunku do siodełka, na którym lubię jeździć wysoko. Mam 176 cm wzrostu więc niej jestem zbyt wysoki, a przy ramie rozmiar 19 wysunąłem siodełko na max. do przodu bo inaczej było mi niewygodnie ale po obejrzeniu Pana filmu jeszcze się temu przyjrzę. Zabrakło mi odniesienia się jeszcze do kształtu kierownicy. Oglądałem angielskojęzyczny film na temat drętwienia rąk i czytałem blogi doświadczonych rowerzystów. Spotkałem się ze stwierdzeniami że kierownica o niewielkim kącie (kilkustopniowym) odchylenia do tyłu typowa dla MTB jest dedykowana do częstej jazdy na stojąco z czym w wyścigach MTB często się spotka. Faktycznie dobrze się jedzie z taką kierą na stojaka. W ww. filmiku wskazano jednak że kąt ten też może powodować tego typu dolegliwości i prowadzący zalecał zmienić wygięcie do tyłu z ok. 7stopni do ok. 18. W paru postach też znalazłem takie stwierdzenia. Czy ma to sens? Mam też problem w postaci tzw. łokcia tenisisty i golfisty (pracuję dużo na kompie) i sporo mi pomogła myszka MX Vertical - czemu o tym piszę - bo ona ma kąt 57 stopni - ponoć odpowiadający naturalnemu ułożeniu dłoni. Nie chciałbym jednak do roweru wsadzić jaskółki, która zapewne daje dość naturalne ułożenie dłoni i ręki ale głupio by wyglądała w Giancie Roam 0. Co może mi Pan poradzić? Od czego lepiej zacząć - od podniesienia mostka w górę, wymiany kierownicy na bardziej zgiętą czy zwężeniu rozstawu chwytów (teraz szerokość kierownicy jest 700, a mój rozstaw ramion do wystających kości to 32 cm, a całych ramion 48 cm)?

Nie ufaj ludziom którzy nie mrugają 😂

Rower to zdrowie

niczego się nie dowiedziałem - dużo mądrych słów i ogólnie znanych logicznych zasad - ale nadal nie wiem jak prawidłowo ustawić kierownice - a taki był tytuł

Widac naukowe podejscie oparte na doglebnej wiedzy. Gdyby bylo kilka minut wiecej bylby to ideal ale zajrze tu jeszcze a teraz obowiazkowo tzw.lapka w gore ;)

Jeżdżę MTB hardtail całkiem solidnie od 2 lat. W sezonie wiosenno-letnim-jesiennym około 500 km+ miesięcznie. Zimą mniej. Treningi po 40 do 70km. Czasami dłuższe. Ale przez ten cały czas mam drętwienie rąk. Siodełko ustawione neutralnie. Od tego sezonu bardziej aerodynamiczna sylwetka - siodło w górę, kiera w dół. Niestety drętwienie cały czas jest takie samo. Około 1h jazdy i się pojawia. Krótszy mostek ? Jak myślicie Rama L-ka, wzrost 180 cm.

Poprosze o analizę drętwienia palców u stop najczęściej z zewnętrznej strony stopy, podczas jazdy na rowerze. Ustępuje gdy wstaje z siodełka🤔

Dzień dobry. W 1:17 wspominasz o ucisku nerwu pośrodkowego, i nerwu łokciowego. Natomiast nie mówisz w jakim przypadku występuje ucisk któregoś z tych konkretnych nerwów. Możesz doprecyzować?

Umnie chyba juz kiepsko z tymi nerwami po latach na rowerze, jak wygląda leczenie uszkodzenia długo terminowego?