Versión Completa. Un método para aprender a descansar. Jana Fernández, especialista en sueño
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Published 2022-01-10
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Después de dos episodios de estrés agudo que provocaron graves problemas de salud y una depresión por agotamiento, Jana Fernández llegó a la conclusión de que "el sueño no es negociable". No podemos restar horas al descanso para ser más productivos, ni desatender las señales de alerta del cuerpo. En este vídeo, la especialista en sueño detalla su método para aprender a descansar.
En una sociedad con “tecnoestrés” e “hiperiluminada” hemos olvidado un aspecto clave en la salud física y mental: el descanso nocturno. Jana Fernández, Máster en Fisiología del Sueño y autora del libro ‘Aprende a descansar’ y de podcasts sobre bienestar y descanso, señala la importancia de dormir suficientes horas y en condiciones adecuadas. La higiene del sueño sería un aspecto más del autocuidado, como la adecuada alimentación y practicar deporte. La falta de sueño afecta a las capacidades cognitivas de niños, adolescentes y adultos, porque está implicado en funciones como aprender, asimilar y recordar.
“Dormir es una función fisiológica esencial. Durante el sueño se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro. Es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y se equilibra nuestro sistema nervioso, por ejemplo, para tener una buena salud mental. Por la noche crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento y se fortalece la respuesta inmune del organismo”. Sin embargo, advierte la autora, nos hemos acostumbrado a vivir entre pantallas de luz azul bajo luz artificial, a un ritmo frenético que le resta horas al descanso, confiando en el viejo mito de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.
#AprendemosJuntos
All Comments (21)
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AMO CADA UNA DE ESTAS MAGISTRALES CHARLAS❤️ Sé que a muchas personas al igual que a mí, nos están cambiando la vida.🙌 Simplemente ¡GRACIAS POR APORTARNOS TANTO!🙏😊
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Regla de las 7 Ds 1. Decisión (priorizar sueño 😴) 2. Disciplina (formar hábitos) 3. Dieta 🥦🌽🥕🍅🍑🍉🍓🍇🍐🍎 4. Deporte 🚴🏻♀️🚴♂️🏊🏻♀️ 🏃🏻♀️ 🏋🏻♀️ 5. Dormir 😴 🛌 💤 6. Desconexión 🔌🔌🔌 7. Disfrutar 🥳🤩😍 en especial del sueño y descanso. Dormir es un placer “Más placeres y menos quehaceres”
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Que bien me ha hecho mirar este programa!!! Justamente antes de ayer por primera vez en 22 años que conduzco me accidente con el auto delante del mío porque me quede dormida mientras conducía .. me sentí horrible !! 😢 Solo quedo en daño material pero el mal rato que hice pasar a la otra persona y a mi misma más todo el costo del arreglo 😳 ahora aprendo a descansar tóqueme lo que me toque 💪 Ojalá les sirva leer mi experiencia para que no suceda a nadie más !!!! Éxito en este camino tan importante ❤
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Las personas que duermen bien, tienen un tesoro muy grande
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Que invitado de super lujo.y que tema..!!!....y un excelente entrevistador..!!!
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Sufrí de insomnio un año juro que no dormía sentía que me moría , gracias a Dios que ya puedo dormir es maravilloso el ejercicio es súper super importante
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De gran apoyo estas sesiones del BBVA me encanta lo intelectuales GRACIAS
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Holaaaaa...soy consagrada en una comunidad religiosa y recuerdo que hace 20 años cuando quería ingresar pregunté a un hermana que necesitaba para ser monjita y me respondió:comer bien, dormir bien y reír mucho. Entiendo con esta charla a qué se refería.Maravilloso.
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Holaaa, abro el comentario diciendo que amo amo amo a más no poder sus charlas, son increíbles, la forma en la que ha cambiado mi mente desde que los escucho es impresionante!! Muchas gracias por darnos la oportunidad de escucharlos, admirarlos, maravillarnos, emocionarnos y sobre todo aprender de todas las personas que han pasado por este canal!! Muchas gracias por el gran esfuerzo!! Ahors un pregunta sobre esta charla, como se yo que cronotipo soy? Si bien últimamente me esta costando la mañana, soy las bien de estar arriba a las cinco y media o seis, siempre y cuando me acueste a las diez, pero solo así se sabe, no hay alguna otra forma de saberlo??
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¡Qué gran sabiduría! Tengo problemas de sueño desde hace ya mucho tiempo y al principio cuando era más joven no me afectaba tanto pero ahora que soy más grande me siento cansada todo el tiempo. No queda más que practicar las 7 D's
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Gracias por esta divulgación científica necesaria para la salud 👌💓💝💖
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NAMASTE Jana ☀️, tu aporte al 🌎es invaluable 💝 BENDICIONES SIEMPRE Y POR SIEMPRE 💌 EXCELENTE TEMA 🕯️☝️🌼✅!!!
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Min. 13:32. ¡¡"Más placeres, y menos quehaceres"!! Que excelente frase de Jana Fernández, es la charla que me falta en mi repertorio de aprendizaje y de capacitación para tratar de alcanzar una vida lo más cercana posible a la plenitud. Muchas gracias a Aprendamos Juntos y a Jana Fernández por compartir tan importantes conocimientos para mejorar nuestro nivel de vida!! Saludos a la Madre Patria, Quito Ecuador, en la mitad del Planeta!!
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Gracias por presentar temas tan NECESARIOS en ESTOS tiempos de alto consumo de la tecnologia ,soy una MUJER muy regulada disciplinada y vivo sincronizada ,me ha ido muy Bien 👍.
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Charla super interesante y super práctica. Me quedo con lo de que “el sueño no se recupera”, hay que trabajarlo cada día 👌🏼
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Muy buena charla😁 todo me parecio interesante, hasta sabia ciertas cosas, pero siendo justificadas de manera más completa me dejan mejor informada😎
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Hola a tod@s, cuánto aprendizaje!! Gracias,gracias 🌹♥️
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Busquen y lean aquí mismo el excelente resumen de Laura Torres, magnífico. Muchísimas gracias Laura. Saludos desde Ciudad de México.
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Es una charla pragmática y fantástica. Estos conocimientos me enseñan a ordenar y dar calidad a mi vida. ¡¡Gracias!!
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Excelente video, es algo que fui descubriendo con los años, pero observe a mis padres, sobretodo Papá y siempre fue muy ordenado, sobretodo para dormir y excelente salud con 80 años, muy natural también su comida. 🐾🐾
