¿Quieres dormir mejor? Aquí la solución | NEURONACHO

Los adolescentes se estan acostando a las 10,11 depende la hora que cenen,ahi salen de la mesa a la cama.Pero van a la PC,tableta, celulares...Es incontrolable:NO APAGAN NADA,LES SACAS LA TABLET Y SIGUEN EN LA CAMA,CON ELCELULAR...ES UNA EPOCA MUY DIFICIL.Tengo un nieto de 10 años que lo vi entrando a Tick Tock a las 2 de la mañana,hablé con la madre y me dice;-No se ma,yo caigo muerta despues del dia de trabajo,no puedo estar en todo...SAQUENLE LOS APARATOS POR FAVOR,QUE PATALEEN UN DIA,PERO LO VAN A TENER QUE ENTENDER EL DAÑO QUE SE HACEN.😢Gracias por leerme...

Me encanta escuchar a jovenes tan preparados como este chico.Cuando tenga 50 años será como un libro.Felicidades.Esto demuestra que el mundo no está tan mal con nuestros jovenes como dicen😊

lo ideal es aprender a vivir sin necesitar lo material, la salud es lo único que importa

Es maravilloso ver a jóvenes como ellos trabajando para ayudar a la gente con problemas de salud. Que Dios les ayude y les de la sabiduría para que ayuden a mucha gente.

Vean a la psicóloga Marián Rojas Estape, ella explica muy bien todo lo que ocurre en el cerebro ❤

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:00 🧠 Fascinación por el cerebro y su capacidad para cambiar debido a lesiones. 00:28 💤 El deterioro del sueño en la sociedad actual y la importancia de entender su impacto en la salud. 01:36 🛌 Problemas comunes al dormir y la búsqueda de soluciones para mejorar la calidad del sueño. 03:08 🤔 Explorando la infancia y adolescencia de Nacho, destacando su temperamento y timidez. 04:42 🎓 Descripción del trabajo actual de Nacho en neurociencia, investigando trastornos del sueño. 05:50 🤷‍♂️ Cambio de vocación de cocinero a estudiar el cerebro y sus fascinaciones por las lesiones cerebrales. 09:52 📱 Impacto de las redes sociales en el cerebro, el sistema de recompensa y la comparación con generaciones pasadas. 11:52 ⚖️ Relación entre la ansiedad actual y la precariedad socioeconómica, destacando la sobreexposición a estímulos negativos. 13:03 🔄 Reflexión sobre la gestión personal de la ansiedad y la importancia de medidas estructurales para una sociedad más tranquila. 13:18 😴 La calidad del sueño está relacionada con el estatus socioeconómico; menor estatus, peor calidad y más problemas. 14:14 🤝 La creación de espacios comunitarios favorece la salud mental; apoyémonos más allá de conversaciones superficiales. 16:03 📱 Las pantallas afectan el sueño; la melatonina no se libera, afectando la calidad del descanso. Sustituir pantallas antes de dormir es clave. 18:19 🧠 El sueño tiene fases, algunas relacionadas con la limpieza del sistema nervioso. Importancia para prevenir problemas como Alzheimer y enfermedades cardíacas. 20:22 ⏰ La duración óptima del sueño varía; se habla de 7-7.5 horas. Dormir demasiado también puede tener impactos negativos en la salud. 21:46 🛌 La falta de sueño se asocia con problemas a corto plazo (corazón) y a largo plazo (enfermedades neurodegenerativas, trastornos mentales). 25:33 🌙 Los adolescentes tienen ritmos de sueño diferentes; su núcleo supraquiasmático se desarrolla más tarde, influyendo en sus horarios naturales. No son vagos, es una cuestión biológica. 26:42 🚶‍♂️ Evitar malos hábitos diurnos, como la falta de movimiento, puede afectar el sueño al privar al cuerpo de la carga de cansancio necesaria para conciliarlo. 27:11 🌞 La actividad física y la exposición a la luz durante el día son cruciales para un buen descanso nocturno, más importante que despertarse siempre a la misma hora. 28:21 ☕ Limitar el consumo de café, especialmente después de las 5 de la tarde, es esencial para evitar interferencias en el sueño y respetar los ritmos naturales del cuerpo. 29:57 🕰️ Establecer rutinas ideales para consumir cafeína: aprovechar el pico natural de cortisol por la mañana, tomar el último café alrededor de las 5 de la tarde y dejar un espacio antes de dormir. 30:24 ☕ La cafeína engaña al cerebro al unirse a los receptores de adenosina, evitando que la molécula de adenosina le indique al cerebro que está cansado, lo que mantiene a la persona alerta. 31:47 🌙 Establecer condiciones ideales para dormir, como cenar ligero, mantener luces tenues, preferir duchas calientes y cuidar la calidad del ambiente antes de dormir. 33:10 🍽️ La alimentación impacta en la calidad del sueño, y dormir mal puede influir en elegir opciones alimenticias menos saludables. 34:48 😴 Para mejorar el insomnio nocturno, se sugiere salir de la cama, realizar actividades relajantes y volver a intentar dormir cuando vuelva el sueño. 35:28 🛌 La regularidad en los hábitos de sueño es clave; el monitoreo del sueño puede ser útil para implementar cambios, pero no debe convertirse en una obsesión. 37:47 🌌 Aunque la función exacta de los sueños no se conoce completamente, se sugiere que pueden desempeñar un papel en la consolidación del aprendizaje y la regulación de las emociones. 39:23 🛌 El sueño, especialmente en la fase REM, permite procesar y reducir la intensidad emocional de recuerdos asociados con miedo, angustia o ansiedad. 41:37 😴 La parálisis del sueño puede ocurrir cuando la actividad cerebral despierta no se sincroniza correctamente con la relajación muscular, generando experiencias de miedo y alucinaciones. 43:48 🚫 La parálisis del sueño puede causar momentos de terror y alucinaciones, pero es importante saber que es una experiencia controlada por el cerebro durante el sueño. 45:11 💭 Los sueños pueden ser incoherentes y emocionalmente intensos debido a la desconexión de la parte frontal del cerebro en la fase REM, lo que permite experiencias surrealistas y sin lógica. 46:17 🌌 Los sueños, según Freud, pueden tener significados simbólicos relacionados con experiencias reprimidas, pero explorarlos personalmente puede ofrecer percepciones útiles sin tener significados universales. 47:26 🤔 Analizar y reflexionar sobre sueños específicos puede proporcionar información valiosa sobre la propia vida y experiencias personales. 49:06 🤫 Nacho revela que en su adolescencia en Estados Unidos experimentó con sustancias, una etapa que marcó su vida y que no ha repetido desde entonces. 52:22 🤝 Nacho no menciona influencer alguno que le caiga mal, destacando su tolerancia incluso con aquellos cuyo contenido no le agrada. 52:52 🥂 Nacho cierra la entrevista expresando sus deseos de futuro, aspirando a sentirse tranquilo, satisfecho y en contacto con la gente, especialmente ayudando a aquellos que l

Hola …tengo 63 año….he trabajo en el turno de noche más de 22 años …una profesión que amo ..Enfermería….deje de trabajar en el 2010 dejamos la noche y empezamos turno de mañana..madrugar qué es sano 6 h…..pues supongo mi actitud ….no he tenido ningún problema para dormir ….sobretodo con las comidas nunca deje de comer …respetaba el horario del día …tengo que decir …no teníamos en los 80-90-etc móvil etc ….me encanta escuchar personas que se forman en el campo de la neurociencia …gracias buenas gentes 🙏🙏😘😘😘

Se necesita tener un propósito de vida para evitar la ansiedad. Conocerlo y llevarlo a cabo es la solución. El dinero afecta mucho si no lo sabes generar.

Me encanta que al fin alguien le de importancia a cómo afecta la situación socioeconómica a la depresión, ansiedad y estos problemas que tanto se padecen hoy en día. También el hecho de que hable de que las redes se usan para lidear con emociones malas, soledad o aburrimiento.

Muy buen video. Hasta donde entiendo, mucho de lo que mencionaron podría estar relacionado también con las disbiosis intestinales que generan depresiones, ansiedad, enfermedades neurodegenerativas y un montón de trastornos que finalmente entre otras cosas, provocan problemas para dormir...todo muy relacionado a nuestra alimentación y hábitos. Muchos de los hongos, parásitos y bacterias que nos sobrepoblan, son nocturnos y generan insomnio, trastornos de la conducta, ansiedad y depresiones, etc. y que no se curan con nada, salvo con dietas para restablecer la flora intestinal. Hay tanto por seguir aprendiendo...Se agradece la información. Muy buen video!🙌

Cada noche, cuando me voy a dormir, sé que voy a una nueva aventura, es mi segunda vida. Vivo los sueños de una manera muy intensa, y al despertar puedo recordar todas las sensaciones, las imágenes como si recordara lo que hice el día anterior en el mundo real. Otro fenómeno, es darse cuenta que uno está dentro del sueño, es entonces donde uno toma decisiones y cambia cosas, o contemplas esa extraña realidad.

Yo me dí cuenta que perdí mis horas de sueño después de casarme y venir a vivir a una diferente cultura, diferente lenguaje, pero descubrí también que mi ansiedad y nerviosismo era y es aviso de mi cuerpo a qué mi esposo resultó ser narcicista en cubierto. La falta de sueño ó mal dormir me ha vuelto neurótica, mal genio, impaciente, nerviosa, sensible al ruido ó a la luz y al marido 😊 y para terminar, antisocial. 😢

Viendo esto a la 1:20, a ver si funciona eso de dormir bien

Yo soy de la generación que decís de vuestros padres y a nivel personal, ha sido dura mi historia vivenciada. Hay la historia generacional y la personal de cada uno Gracias por aportar claridad ❤❤❤❤ Me cuesta dormirme y me stressa estar pendiente de tanta información que me sobre estimula mi sistema nervioso Ninguna generación es perfecta, toda época tiene sus lecciones por aprender

Me Encanta que jóvenes coherentes instruidos enseñen a Los jóvenes que no quieren leer ni cuidarse

Que maravilla!!! Gracias por seguir la Vocación con la que te enviaron a ésta vida! Gracias Padre Creador Nuestro por el dr.Nacho🙏😚💝 Que Dios te bendiga Nacho🙏🌹🎄

Necesitamos miles de jovenes como este.explicacion clara .gracias por compartir esa realidad y poder prevenir enfermedades neurodegenerativas.

Es genial ver a gente de mi edad prosperar profesionalmente y que promuevan tanta sabiduría. Por eso, espero que se facilite el acceso a la psicología pública, tanto a los que queremos ejercer y tenemos pocas plazas, como a las personas que necesitan ayuda psicológica❤

Si no pagas por el producto el producto eres tu. Madre mía y yo sin escuchar esta frase nunca. Que cierto Gran entrevista......gracias

Me gustó mucho la mirada comunitaria que tiene sobre la salud mental. Nadie se salva solo. Maravilloso