【8分】座ったまま二の腕と背中を細くする！簡単エクササイズ♪

Starting today from August 1 Right arm : 31.4 Left arm: 31.2 Day 1- completed Day 2- completed Day 3- completed Day 4- completed Day 5- completed

みなさんこれほんとにおすすめです！始めて2ヶ月！腕は細くなるし、背中も真っ直ぐに綺麗なラインが入るようになってきて、幸せです🌼やってて楽しいからストレスにならないし、効果抜群です🤩👏

Решила написать что получилось за месяц тренировок. 1 день - ✅ обхват руки 30 см, спина сутулая блин 2 день - ✅ 3 день - ✅ было тяжело 4 день - ✅ 5 день - ✅ нормально 6 день - ✅ легко 7 день - ✅ 8 день - ✅ 9 день - ✅ 10 день - ✅ спина стала заметно более плоской и лопатки не торчат, так же стало меньше жирка при сведении лопаток вместе 11 день ✅ 12 день✅ тренировки идут очень легко 13 день✅ 14 день✅ 15 день✅ чувствую мышцы спины, появились заметные бицепсы 16 день✅ 17 день✅ 18 день✅ 19 день✅ обхват руки 27 см, спина плоская, перестала сутулиться 20 день✅ 21 день✅ уже надоело делать, но продолжаю 22 день✅ 23 день✅ 24 день✅ 25 день✅ очень болят мышцы 26 день✅ 27 день✅ 28 день✅ 29 день✅ 30 день✅ Месяц✅ Итог: обхват руки 26 см Спина правда стала более плоской. Тренировка довольно легкая, в общем могу советовать

これを初めて１ヶ月経ちます！ 二の腕が引き締まってきました！ そして、姿勢もかなり良くなりました！！ 毎日頑張ります！！

‼️For everyone asking for updates, i already finished the month and posted the results‼️ Doing this and other workouts for a month 😌 please remind me so i don't quit. Before: - weight: 58kg - arm: 28cm After: - weight: 55kg - arm: 27cm RESULTS: I lost 3kg in one month and I assume most of it was water weight or sum that I lost bc of starting to exercise more often. I didn't get big change in my arms and I only lost 1cm; but my back, shoulders and collarbone look way more defined. I always had a hard time losing arm fat so I'm not surprised. Overall i really liked my results and I will probably continue this workout. Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7: ❌ (went out with friends) Day 8: ✅ Day 9: ✅ Day 10: ✅ Day 11: ✅ Day 12: ✅ Day 13: ✅ Day 14: ❌ (went out with friends again) Day 15: ✅ Day 16: ✅ Day 17: ✅ Day 18: ✅ Day 19: ✅ Day 20: ❌ (my lower back hurt so i decided to let myself rest today) Day 21: ✅ Day 22: ✅ Day 23: ✅ Day 24: ✅ Day 25: ✅ Day 26: ✅ Day 27: ✅ Day 28: ✅ Day 29: ✅ Day 30: ✅ (Please like so i come back and update bc Im so dumb I'll probably forget)

GUYS, THIS ACTUALLY WORKS I’VE BEEN DOING THIS ONCE EVERY DAY ALONG WITH ANOTHER ONE OF YUUKAS ARM WORKOUTS (IM ON DAY 5 RN) ND I’M SEEING SUM SERIOUS CHANGES IN MY LOWER ARMS, THE FRONT OF MY UPPER ARMS, ND MY BACK! THIS IS YOUR MOTIVATION GO GO GO GO GO !!!

Приветики) Начинаю тренировку 20.06.24 📌Хочу тонкие и подтянутые руки, поэтому давайте начнем🦄 ПАРАМЕТРЫ рост:179 см вес:64 кг руки:27 см нижн часть живота:86 см талия:75 см ляжка:58 см икра:35 см бедра:99 см 1 день-✅ Сделала 3 подхода+ 2 других трени по несколько подходов. Чувствую как напрягаю бицепсы и спину! 2 день-✅Я обожаю просто эту тренировку, делаю ее с удовольствием, но при этом чувствую хорошую спортивную боль в мышцах (чувствую прогресс😊) 3 день-✅ Сделала 2 подхода+другие трени, я чувствую как напрягаются мои руки, и стало легче выполнять упражнения) 4 день-сделала 2 подхода+другие мощные трени, все еще кайфую вов песня трени, я люблю тебя, тренировка на руки 5 день-🪂 отдых, не забывайте давать мышцам отдохнуть!!🌝💕 6 день-✅ 2 подхода + другие трени!!📌 делается уже очень даже легко📔🗃️ 7 день- ✅2 подхода!🚺 8 день-отдых🥰😜 9 день- катание на велике🚴‍♀️🚵‍♀️ Залайкайте, чтобы не потеряла🐰

これが一番効果実感できるし、飽きずに続けられる この動画アップしてくれてありがとう

ゆうかさん！！🤍私は韓国から来ました、、まだ日本語を勉強中ので下手ですが理解してください🙏🏻でも私が言いたいことは、本当にありがとうございます。。。体型は痩せているのに、ラウンドショルダーがひどすぎて腕が太く見え、一番大きなコンプレックスでした。 どんな運動をしても改善されず、服も自由に着られなかったです。 この運動をしてから本当にまっすぐ肩になったし、とても感激的でした。こんなに変わるなんて不思議なほど！ おかげです 本当にありがとうございます。 私の自信の根源地はあなたです💗いつも応援します!!

Growing up I’ve always been really insecure about my wide back and arms. I’ve been doing this for like less than a week and I’m already seeing massive results!!! I can also fit my clothes more comfortably! Thank you so much for this 😭😭😭🙏💖

1年半位前までやってたのですが、忙しくてやらなくなってしまって二の腕がタプタプになってしまったので昨日再開しました。 今日筋肉痛になりました💦 こんな簡単なのに筋肉痛になってやっぱり効いてるんだなと思いました😲 これからまた毎日やります😊 もう毎日暑過ぎなので頑張ってタンクトップとか自信持って着られるようになりたいです😃

三日坊主の私ですがこの動画は一年ほど細々と続いています！ 続けることで二の腕も引き締まり本当に細くなりました😂これからも続けます〜

Doing this for 2 weeks Weight : 65.5kg Day one :✅

背中、二の腕細くなりたい！今日から頑張る！！

色んな人が出してるYouTubeの腕トレ見てしてきましたが、これが1番効く方法教えてくれて意識して出来るから1番いい！1番二の腕、背中、身体がポカポカしてくるのが分かります！2週間する！

このトレーニングを始めてまだ 2 日ですが、すでに腕に変化が見られます。脇の脂肪が減り始めています。ありがとう、ユカ!

Been doing this almost every day for 2 weeks now and I genuinely see results. My upper arms are definitely skinnier and my back also looks way better. I am going to continue this workout with 1 kg dumbbells for more results. Thankyou!

2024.8.1今日から始めます！ いいねで呼んでください🙇‍♀️❤️‍🔥

分かりやすい、続けやすいのでお薦めです😊ちょうど良い長さの動画なのでストレスになりません！ 今年の夏は堂々とノースリーブを着ています🎉ありがとうございます❤ 食事管理も並行で行っていますが、このストレッチをすると身体が締まります！(体脂肪落ちました)背中の筋肉って大切なんだなと改めて思いました。

Я чуть не сдохла после трех минут, а мне ещё 5 фигачить 🥸